クロスバイクに乗り始めて二週間
クロスバイク Rail700 2015モデルを購入して2週間経った。
その間走った距離は、170Kmあまり。
これを少ないとみるか、まずまずとみるかは、
人それぞれ、スキル、モチベーション、目標、位置づけなどによって違ってくる。
自分としては、最初の2週間、足慣らし、筋力慣らしということで、まぁ、こんなものかなとも思う。
僅かな標高ではあるけれど、峠を１本越えると、翌朝は腕や足がだるく、毎日連続での峠越えはちと辛い。
それでも、走り続けているうちに、徐々に筋力もアップしてきたように思う。
なにしろ、それまでは一時間程度の肉体作業をしただけで、へろへろになってしまい、半日休まないと何もできない・・・そんな状態だったのだから。
それが、自転車漕ぐようになってから、疲れ方がだいぶ変わってきた。
ただ、具体的な数字として反映するまでには、まだ時間がかかりそう。
ここで、本日の基礎データを記しておく。
年齢 58歳
身長 163cm
体重 57.5Kg
BMI 21.6
体脂肪率 10.7％
筋肉量 48.7Kg
内臓脂肪レベル 5.5
基礎代謝量 1375kcal
体内年齢 43歳
50歳位までは登山、沢登り等をコンスタントにこなし、足腰にはまぁまぁ自信があった。
太股や胸の筋肉もそれなりにあったと思う。
ところが、50歳を過ぎ、ちょっとした切っ掛けから重度の鬱状態に陥り、
それからはめっきり生活が変わってしまい、外へ出ることも激減した。
年々、筋力は落ち、太腿も細くなり、腕や肩、胸からも筋肉が消えていった。
そんな状態を何年も繰り返しているうちに、自律神経、ホルモンバランスの失調は深刻化し、
単に鬱とは違う症状・・・いわゆる更年期障害の状態が顕著となった。
男性の更年期障害には、ホルモン注射が効果的だという。
だが、それは自分としては最後の手段だと思っている。
その前に、食事・睡眠・ストレス低減等に気を配り、
食事で不足したところはサプリメントで補うようにしている。
たばこは十数年前から吸っていない。
アルコールは、2011年の東日本大震災・福島第１原発爆発を切っ掛けに止めた。
ただ、養命酒は常飲、御神酒、お清めの日本酒など特別なお酒はその都度適に戴いている。
現在、家族のためのご飯炊き、味噌汁、漬け物作りは私が担当している。
ご飯は玄米・白米・大麦を均等に、豆類を加えたものを基本としている。
炊き時間と水加減の調整が難しいが、これだと、柔らかく炊きあがり、
高齢の母にも食べやすく、妻や娘たちもお弁当に持って行っている。
そして家族への強要は無いが、私自身は魚介類以外の肉類・・・所謂牛・豚・鶏などの肉は基本的に食していない。
牛乳や卵も極力摂らない。
ここ数年、そんな食生活が続いている。
但し、動物肉を食べないため不足しがちな栄養素があり、それはサプリで補っている。
食事は昨年までは朝昼晩三食だったが、昨秋から昼夜の二食で落ち着いている。
21時から翌13時までの16時間は飲み物主体でしかもカロリーはなるべく摂らないようにする。
いわゆる半日断食を毎日繰り返しているわけだが、
自転車で早朝走るようになってから、BCAAやプロテイン、ビタミンなどを走る前後に補給するようになった。
とまぁ、こんな調子で、夏の終わりまでには、筋肉量50Kg以上、体脂肪率8％以下、基礎代謝量1400kcal以上を目指したい。
それには、自転車によるヒルクライムが効果的だと思っている。
それに加え、筋トレを効果的に加えればさらに良いだろう（なかなか、定期的にはできないのだが）
さらに、いずれはスイム、トレッキングランなどもメニューに加え、
健康的で、かつパワーのある60歳を目指すというのが、当面のシナリオだ。
まぁ、無理は禁物なので、ぼちぼち励んで行こうと思う。
okumusashi-bike.hatenablog.com
